Емоційне вигорання – це синдром, який розвивається під впливом хронічного стресу і постійного навантаження, що призводить до виснаження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів людини. Емоційне вигорання виникає в результаті накопичення негативних емоцій без «розрядки» або «вивільнення» від них.

Цей синдром зазвичай розцінюється як стрес-реакція у відповідь на виробничі й емоційні вимоги, що походять від зайвої відданості людини своїй роботі із супутньою при цьому зневагою до сімейного життя або відпочинку. Безперервне або прогресуюче порушення рівноваги неминуче призводить до «професійного вигорання». 

Способи подоланння емоціного вигорання самостійно:

• Перший – розібратися з собою, зрозуміти свої цілі та уявити образ свого майбутнього, зрозуміти сенс того, чим саме ви займається;
• Другий  – перехід у сферу, яка лежить поруч. Тоді попередні знання, уміння та навички знаходять застосування. Людина робить так звану горизонтальну кар’єру;
• Третій – не залишаючи даного виду діяльності, зробити її інструментом для досягнення більш глобальних ідей;
• Четвертий – залишаючись у тій же ситуації, але починати робити акценти не на тому, що  вже добре знаєте, уміє та засвоїли, а на тому, що являється для вас проблемою. Так можна віднайти новий сенс у старій професії, а її перетворення в інструмент саморозвитку стає профілактикою вигорання.

Нижче пропоную вам вправу для профілактики емоційного вигорання.

Вправа «Драбинка»

Для виконання цієї вправи вправи  знадобляться аркуш паперу і простий олівець. 

Подумайте  і  напишіть 5-10 відповідей на питання «Що мене турбує і примушує  хвилюватися?». 

На  зворотньому  боці аркуша намалюйте драбинку, що складається з 5-10 сходинок (скільки відповідей – стільки і сходинок).

Розташуйте на сходинках свої тривоги відповідно до того, з якою силою ви переживаєте їх. 

А тепер спробуйте підніматися уявними сходинками і вчитися справлятися з хвилюванням. 

Для цього заплющить очі і піднімаючись крок за кроком, слідкуйте за тілом і його реакціями, думками, почуттями. Помічати де виникає напруга і пробуйте ці місця розслбити.

Не нехтуйте зверненням до психотерапевта - це не ознака слабкості, це ресурс де можна отримати підтримку, переглянути свої погляди і навчитися почуттям.

Запис на консультацію через форму на сайті.